pompki przez 6 miesięcy stary nie będziesz miał sportowej sylwetki dopóki nie chwycisz choćby hantli nie mówiąc już o sztandze mięśnie już przyzwyczaiły się do pompek i już raczej nic z nich nie wykrzeszesz :D polecał bym ci znaleźć sobie jakąś siłkę i trenować przynajmniej 3x w tygodniu. Jak zaczniesz to zgłoś się do mnie na gg (numer w profilu) [...]
może spróbuj tak: pn, śr, pt: pompki 5 serii powtórzenia wg możliwości przysiady 5 serii powtórzenia wg możliwości brzuchy 5 serii powtórzenia wg możliwości grzbiety( leżysz na brzuchu podnosisz głowę :D wiesz o co chodzi:P) 5 serii powtórzenia wg możliwości podciąganie na drążku podchytem ( czyli łapiesz się na szerokość barek palcami do siebie 5 [...]
[...] na poczatek wcale nie musiałbys cwiczyc parti takich jak biceps czy triceps 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.uginanie ramion z sztanga stojac 6.pompki na poreczach choc jak wczesniej mowilem wcale 5 i 6 narazie nie musisz robic podstawy zbuduj
zamiast wyciskania francuskiego rób pompki na poręczach, zamiast unoszenia zwykły mc, "wyciskanie do klaty sztangi" co to za ćwiczenie? plan ogólnie do dupy, poczytaj jeszcze pytania: 1. możesz 2. co to jest "inwentaly"? 3. tak 4. jak dasz rade i ciężar jest większy od CM na 5powtórzeń to jak najbardziej tak
[...] jest już zamieszczony na forum :) 1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) pompki w podporze tyłem 2 serie 5) Szrugsy 2 serie 6) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 7) przysiad ze sztangą 3 serie 8) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 9) [...]
1.Przysiady z sztangą 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 7.Wspięcia na palce w staniu (ewentualnie z obciążeniem) 2s Plan póki co nie zmieniony oprócz ostatniego ćwiczenia ale po przypadkowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głowy -unoszenie sztangi w przód -unoszenie rąk w bok Środa: plecy, triceps plecy: -martwy ciąg -wioslowanie -unoszenie barków ze sztangą -podciąganie na drążku triceps: -pompki na poręczach -wyciskanie sztangielki zza głowy -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej Piątek: nogi nogi: -przysiady -wykroki -wspięcia na palce z [...]
Przerobiłem trochę mój plan. Teraz wygląda tak: Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.POMPKI NA PORECZACH(3XMAX) 5.WYCISKANIE FRANCUZKIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (klamra) 3x10 -wyciąg dolny (szeroko lub wąsko) 3x8 Triceps: -wyciąg górny 3x15 -wymachy hantlą w tył w opadzie tłowia 3x10 -unoszenie sztangi łamanej z za głowy leżąc 3x10 -pompki tyłem na ławeczce 12-10-8 Barki: -unoszenie sztangi stojąc przed siebie 3x8 -unoszenie hantli stojąc na boki 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 [...]
A nie myślałeś żeby ćwczć całe ciało. To wiele lepsze niż tylko pompki, brzuszki i podciąganie. Tu masz gotowy plan: ( są w nim uwzględnione ćwiczenia które wymieniłeś) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Jeśli nie masz hantli możesz je zastąpić baniakami.
[...] - przyciaganie dolnej linki - przyciaganie gornej linki tylem (za glowe) - wyciskanie nogami - brzuszki - hantle (podchyt, nachwyt, na stojaco i z oparciem o kolano) - pompki (rozne pozycje) - uneszenie tulowia w lezeniu przodem - wspiecie na palce - unoszenie nog do pionu - wyciskanie hatli z lezenia - unoszenie hantli bokiem Wszystko [...]
[...] zamieniłeś wznosy bokiem na żołnierza? Fajne akcesoryjne ćwiczenie na bok barków zamieniłeś na kolejny, obciążający przedni akton i CUN bój? Rąbiesz 3x w tyg klatkę, masz pompki na poręczach i jeszcze dojeżdżasz się żołnierzem? Dobry pomysł, genialne Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-10-31 11:01:23 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu [...]
Doobra kurde :D zastosowałem się do zalecenia i dalem se siana z treningami na święta... I powiem wam jedno. Regeneracja po cyklu to za***ista sprawa Przez tydzien siedziałem na dupie żarłem kurczaki, cole piłem, wóde też iiii, zamiast spadków same przyrosty, łapa z wiodkiej zrobiła się jędrna twarda i wogle taka fajna :D obwody skoczyly po cm, [...]
A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 lub - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1 - Pompki na poręczach c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]
[...] jestem na tym poziomie, żeby zacząć go robić? I czy plan nadaje się podczas redukcji? I druga sprawa, chciałbym wymienić Wiosłowanie, Martwy ciąg i California press na jakieś inne ćwiczenia. Czy możesz coś doradzić w tym temacie? Czy można robić np. pompki na poręczach zamiast california press? Zmieniony przez - alter w dniu 2013-02-11 10:15:20
Już chyba kiedyś pisałem że czytanie ze zrozumieniem nie jest Twoją mocną stroną? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz zbiór planów które wypisał _Knife_. A tu masz przykładowy plan jego autorstwa z powyższego linku: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 [...]
[...] powtórzenia pisałem sam więc jak coś to proszę o poprawe ;) "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x8 - wycisk sztangielek na skosie+ 2x8 - wyciskanie z klatki w staniu 4x8 - pompki na poręczach 3x8-10 - wspięcia na palce siedząc 2x12 "PULL1" - martwy ciąg 3x8 - podciąganie na drążku nachwytem 2x6-8 - wiosłowanie 3x8 - przysiad ze sztangą z tyłu [...]